夏は、薄着になる機会の増える季節。今回は、ノースリーブの服などを着る時にも美しく映える引き締まった二の腕や、綺麗な背中のラインを作るエクササイズを紹介します。腕を鍛えていくことで、ランニングの際にもより強くしっかりと腕が振れるようにもなります。また、身体を動かして血流を高めることは、冷房による冷え性や夏バテの防止にも繋がります。

トライセプス　～ピラティス～

セラバンドを使うエクササイズで、二の腕を引き締める効果があります。まずセラバンドの片端を右足で踏み、もう一方の端を右手で持ちひじを曲げます。この時、右手の二の腕が頭の横にくるようにしてください。左足を一歩前に踏み出して、左手で背中を通るセラバンドの中央を持ちます。両ひざは軽く曲げ下半身を安定させましょう。その姿勢で息を吸った後、吐きながら右手を伸ばします。そして、吸いながら腕を元の位置に戻す。これを8回繰り返したら、反対の手でも同じように行ないます。伸ばす側のひじは広がらないよう耳の脇で安定させてください。

チェリオット　～ピラティス～

チェリオットもセラバンドを使って、二の腕を鍛えるエクササイズです。セラバンドの中央にひざを載せ、ひざ立ちの姿勢に。両手でセラバンドの端を持ち、ひじをまっすぐ伸ばします。セラバンドはつかむのではなく、親指と他の4本の指で挟むようにしてください。その姿勢で手のひらを後ろに向け、肩の位置を動かさないように注意しながら両手を一緒にまっすぐ後ろへ引きます。これを10回繰り返しましょう。さらに、手のひらを体側に向けて10回、手のひらを前に向けて10回、同じ動作を行ないます。手の向きを変えるだけで、二の腕を3方向から刺激でき、バランスよく鍛えることができます。

スワン2　～ピラティス～

背中とお腹、両方の筋肉をストレッチして、すっきりと美しいボディラインを作るエクササイズです。まず、うつ伏せになって足をつま先までまっすぐ伸ばします。両手は体の横に置き、肩が上がらないようにしましょう。そして息を吸いながら頭をゆっくり上げます。腕が伸びきるところまで体を起こしたら、息を吐きながら上体を支えている手を床から離し、背中のカーブをキープしたまま、頭を下げて足は浮かせていきます。そして、息を吸いながら両手を床につけ、元の姿勢に戻ります。これを5回繰り返しましょう。

スワン2が難しい方は、より簡単にできるスワンからはじめてください。上体を起こすところまではスワン2と同じです。その後は息を吐きながら、ゆっくり体を倒してうつ伏せの姿勢に戻ります。これを5回繰り返しましょう。

頭を上げる時、首のラインはまっすぐのまま。前や後に曲げないように注意しましょう。

半月のポーズ　～ヨガ～

二の腕や肩、背中を引き締めるエクササイズです。足をそろえて立ち、体の正面で親指をクロスさせて合掌。そのまま手をまっすぐ上に伸ばします。息を吐きながらゆっくり上体を左に倒し、その姿勢を10秒から30秒キープ。息を吸いながらゆっくり上体をセンターに戻します。同じ動作を右方向でも行ないましょう。上体を動かす時に腰から下が動かないよう、お腹をしっかり引き締めて行なってください。

猫のポーズ　～ヨガ～

背中の筋肉や背骨をストレッチするエクササイズです。両手、両足を肩幅に開き、四つんばいになります。息を吐きながらゆっくりとヘソを覗くように背中を丸めていき、頭の先からお尻までがなめらかなカーブを描くようにします。そこから、今度は息を吸いながら、上体を軽くそらしていきます。