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コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

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ランニングを楽しもう 「フルマラソンに挑戦！」 大会22週前からの週3回フルマラソントレーニングメニュー

ハーフマラソンで成果を残すことができたら、次はぜひ42.195kmのフルマラソンにチャレンジしましょう！　完走することから始めて、将来的には3時間台で走ることを目指してがんばってみませんか？

STEP01 とにかく完走を目指そう！
大会から22～20週間前 まずはウォーキングでOK！
大会から20～18週間前 いよいよジョギング開始
大会から18～16週間前 忙しい日はどうするの？
大会から16～14週間前 ところでフォームって？
大会から14～12週間前 暑い日のレースを走るには？
大会から12～10週間前 大会参加で勘をつかむ
大会から10～8週間前 少しずつでもトレーニングを
大会から8～6週間前 もし身体に違和感を覚えたら
大会から6～4週間前 疲労抜きトレーニング
大会から4～2週間前 はじめてのレースで気をつけること
大会から2週間前～レース当日 直前のトレーニング法
STEP02 5時間を切ろう！
大会から22～20週間前 基礎体力をつけよう！
大会から20～18週間前 もうちょっと長く走ってみよう！
大会から18～16週間前 ペースをあげてみる
大会から16～14週間前 レースペースを覚えよう
大会から14～12週間前 さらにレベルアップしよう！
大会から12～10週間前 体調管理に注意！
大会から10～8週間前 長い距離を走ってみよう！
大会から8～6週間前 疲労に注意！その1
大会から6～4週間前 疲労に注意！その2
大会から4～2週間前 弱点の強化をしよう
大会から2週間前～レース当日 ベストコンディションでスタートラインに！
STEP03 3時間台にチャレンジ！
大会から22～20週間前 基礎を確認し、身体を慣らす
大会から20～18週間前 夏を乗り超える工夫を！
大会から18～16週間前 自己管理シートのススメ
大会から16～14週間前 ビルドアップ走で気持ちよく
大会から14～12週間前 インターバル走でスピードアップ！
大会から12～10週間前 実戦を取り入れよう
大会から10～8週間前 ときには休養も
大会から8～6週間前 もし効果が出ないときは
大会から6～4週間前 この時期、絶対に無理しない
大会から4～2週間前 疲労を蓄積させない方法
大会から2週間前～レース当日 直前の調整方法

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